Đạp xe có giảm mỡ bụng và giảm cân thực sự hiệu quả không?

Giảm cân, ai cũng mong có một thân hình thon gọn. Bụng là bộ phận thường đập vào mắt nhìn đầu tiên. Bụng nhỏ giúp bạn tự tin hơn và cũng là dấu hiệu có sức khoẻ tốt. Nếu như bụng béo là nguy cơ của các bệnh béo phì, tim mạch… Đạp xe là một phương pháp giúp giảm cân tốt. Thế nhưng, đạp xe có giảm mỡ bụng đi hay không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề trên.

Tại sao nên giảm mỡ bụng?

Các nghiên cứu đã chứng minh. Béo bụng gây ra vô số bệnh tật nguy hiểm như: Gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, rối loạn nội tiết tố cơ thể, bệnh tiểu đường loại 2, ung thư vú, ung thư buồng trứng… do hàm lượng chất béo cao khiến quá trình chuyển hóa trong cơ thể rối loạn. Kích thích lượng estrogen trong cơ thể sản sinh vượt mức.

Bên cạnh đó, khi bị béo bụng thường khiến chúng ta cảm thấy nặng nề, mệt mỏi, không thoải mái, đi lại, vận động khó khăn. Và thực tế, điều đó thường dẫn đến lười vận động. Càng lười vận động càng khiến bụng to ra, mỡ tích tụ nhiều hơn.

Đạp xe có giảm mỡ bụng hay không?

Một số nghiên cứu khoa học cho rằng. Đạp xe đạp trong vòng 1h có thể đốt cháy 500 calo. Khi đạp xe trong 30 phút đầu, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng năng lượng mỡ thừa trong cơ thể. Chính vì vậy, bài tập đạp xe có tác dụng đốt cháy mỡ thừa. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên duy trì thói quen đạp xe hằng ngày.

Về việc đạp xe có giảm mỡ bụng hay không? Câu trả lời ở đây là có. Phân tích của các nhà nghiên cứu. Khi đạp xe hầu hết lượng mỡ thừa được đốt cháy khắp cơ thể. Thì vùng bụng tập trung nhiều mỡ, nên nó sẽ rất có tác dụng giảm mỡ ở khu vực này.

Lưu ý để đạp xe có giảm mỡ bụng hiệu quả

Giữ tốc độ ổn định

Đi xe đạp đốt cháy chất béo, điều đó đúng. Mặc dù cơ bụng của bạn không hoạt động mạnh như gập bụng. Nhưng bản chất aerobic của đạp xe là bạn đang đốt cháy calo. Tập luyện với tốc độ vừa phải khoảng dưới 80% nhịp tim tối đa của bạn ba lần một tuần trong 2 giờ.

Loại bài tập cường độ thấp hơn này đốt cháy phần trăm chất béo nhiều hơn. Nhưng hãy nhớ rằng lượng calo đốt cháy tổng thể sẽ ít hơn. So với các buổi tập cường độ cao hơn trong cùng một thời gian, vì vậy đừng quá lạm dụng đồ ăn nhẹ sau khi đạp xe.

Thử tập luyện cách quãng

Để thực sự thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, bạn hãy thêm vào các bài tập ngắt quãng. Sau một chuyến đạp xe dài có thể dành một khoảng thời gian để đạp xe thư giãn hay nếu bạn chỉ có một thời gian ngắn để tập luyện, hãy thực hiện 6 lượt đạp nỗ lực toàn diện, mỗi nhóm hai phút, nghỉ 30 giây giữa các động tác. Khi bạn đã quen hơn với cường độ tập, bạn có thể tiếp tục lâu hơn.

Những lợi ích là bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn và sự trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên trong 12 giờ tiếp theo, có nghĩa là bạn đốt cháy thêm calo trong suốt cả ngày. Bạn sẽ sớm nhận thấy được hiệu quả giảm cân!

Các bài tập kết hợp luyện sức bền

Đạp xe đạp đơn thuần chỉ có thể cải thiện cơ bắp chứ chưa mang đến lợi ích toàn diện. Chính vì thế có rất nhiều bài bài tập kết hợp để cải thiện hiệu suất đạp xe của bạn. Có nghĩa là bạn có thể có nhiều khả năng đạp xe xa hơn và lâu hơn. Và điều này sẽ đốt cháy nhiều calo của bạn hơn.

Đạp xe có giảm mỡ bụng tốt hơn nhờ lắng nghe cơ thể

Ăn uống đúng cách

Để cơ thể có một lượng mỡ phù hợp. Ta cần cân bằng dinh dưỡng trong khi ăn uống. Tránh nạp quá nhiều các chất béo no, tinh bột đây là những loại làm giảm mỡ chậm. Quá trình lâu dài sẽ ngày càng tích tụ lượng mỡ trong cơ thể mà không thể đào thải được.

Bạn cũng nên cảnh giác với thực phẩm được dán nhãn “ít chất béo”. Một số thực phẩm được gọi là chất béo thấp có lượng đường rất cao, chứa nhiều calo mà cơ thể chuyển hóa thành chất béo trong quá trình tiêu hóa, vì vậy hãy kiểm tra nhãn cẩn thận. Bạn có thể nên mua một phần vừa phải, thỉnh thoảng của giao dịch thực sự hơn là lựa chọn “ít chất béo”.

Lưu ý bạn không nên giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu bạn không nạp đủ năng lượng cho bản thân trong quá trình tập luyện, bạn sẽ không thể đạt được hiệu quả cao nhất từ các buổi tập chính. Khi cơ thể bạn đói sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất để tiết kiệm calo. Và đó chắc chắn không phải là mục tiêu của bạn.

Và một điều quan trọng nữa là bạn không nên ăn tối sau 21h hay ăn suốt đêm, sẽ khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều calo hơn – theo nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí Cell Metabolism

Giữ tinh thần thoải mái, không stress, bớt sự căng thẳng

Căng thẳng và tâm trạng bất ổn đi kèm có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Một số người ngừng ăn đúng cách và giảm cân nhưng một số lại không kiểm soát nổi khiến ăn thoải mái và lại tăng cân. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ giấc ngủ. Vì vậy, kiểm soát hoặc quản lý mức độ căng thẳng của bạn có thể có tác dụng hữu ích trong việc kiểm soát cân nặng.

Điều đáng mừng là tập thể dục nhịp điệu thường xuyên như đạp xe đã được chứng minh là một cách tuyệt vời để chống lại căng thẳng, giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng của bạn. Hơn nữa, việc hòa mình vào thiên nhiên cũng sẽ làm giảm mức độ căng thẳng theo một nghiên cứu được công bố trong Kỷ yếu của Viện Khoa học Quốc gia và đạp xe là một hình thức tập thể dục ngoài trời chủ yếu.

Nghỉ ngơi sau khi đạp xe và phục hồi sức khỏe

Ngủ đủ giấc cũng là một phần quan trọng của quá trình giảm cân. Một nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu về Sức khỏe Kaiser Permanente ở Portland, Hoa Kỳ, đã chứng minh rằng những người ngủ từ sáu đến tám tiếng mỗi đêm có nhiều khả năng thành công trong mục tiêu giảm cân của họ.

Một giấc ngủ ngon cũng rất quan trọng để phục hồi sau khi tập thể dục và ngăn ngừa chấn thương.

Qua bài viết đạp xe có giảm mỡ bụng không? Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp ít nhiều cho bạn. Để quá trình thay đổi bản thân, giảm cân một cách hiệu quả. Cần mua xe đạp thể thao để bắt đầu quá trình giảm mỡ bụng, liên hệ ngay cho chúng tôi qua Hotline 0428 48 5858 hoặc Fanpage xe đạp trợ lực để được tư vấn và hỗ trợ.

---

Tin tức xem thêm:

• Đạp xe có thể đốt cháy bao nhiêu calo
• Nước quan trọng thế nào trong quá trình đạp xe
• Đại lý xe đạp trợ lực uy tín