Tin tức
Đạp xe có giảm cân không, phương pháp đạp xe giảm cân hiệu quả
Th1
Đạp xe là hoạt động thể thao có lợi cho sức khoẻ. Từ việc đạp xe giúp các cơ được xoa bóp, máu dễ lưu thông hơn. Ta cũng biết, đạp xe giúp tinh thần thoải mái, giảm stress rất tốt. Khi mà cuộc sống quá bận rộn để dành thời gian cho việc hoạt động. Đạp xe có giảm cân không? Làm cách nào để biến việc đạp xe trở nên có ích, tối giản thời gian hoạt động của bạn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp nhé.
Đạp xe đạp có giảm cân không?
Theo nghiên cứu cho thấy, đạp xe đạp là bộ môn thể dục giúp nâng cao sức khỏe người tập. Mang đến nhiều tác dụng như: tốt cho hệ tim mạch, giải tỏa căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể và trong đó giúp giảm cân một cách hiệu quả. Nhiều chuyên gia cho biết, đạp xe đạp là hình thức vận động. Tiêu thụ nhiều calo nhất, vì trong cơ thể con người tích tụ nhiều năng lượng dư thừa, dẫn đến tăng cân.
Chính vì vậy, đạp xe đạp mỗi ngày sẽ giúp tiêu thụ lượng calo dư thừa đó. Đốt cháy các tế bào mô mỡ, giúp người tập giảm cân toàn thân. Chứ không chỉ riêng một bộ phận nào trên cơ thể.
Các yếu tố đạp xe giúp giảm cân hiệu quả
Đạp xe có giảm cân không yếu tố địa hình
Địa hình đạp xe cũng là yếu tố quyết định cho một buổi tập hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn những nơi ít người qua lại, hoặc những nơi có địa hình bằng phẳng. Nơi không khí thoáng mát, trong lành sẽ giúp bạn được thư giãn hơn.
Xác định tư thế đúng khi đạp xe
Để phát huy tốt tác dụng, tư thế đúng khi đạp xe là tiêu chí bạn cần phải biết. Khi đi xe lưng phải thẳng, chếch nghiêng 75 độ so với mặt đường, hai tay của bạn nắm chắc tay lái. Hai bàn chân đặt sát xuống bàn đạp, mắt nhìn thẳng về phía trước.
Trong quá trình di chuyển bạn có thể kết hợp chuyển động nhẹ nhàng. Từ thân trên xuống dưới chân, sao cho khi đi không bị đau nhức hoặc mỏi gối.Nếu đã đi quen với tư thế này, tiếp theo đó bạn có thể dừng khoảng 15 phút lấy thêm năng lượng, bằng cách để lưng thẳng, thư giãn 1 tay, việc này giúp bạn thoải mái hơn cũng như tránh tình trạng bị chuột rút.
Tăng cường độ luyện tập để đốt cháy mỡ
Đạp xe với tốc độ chậm có lẽ sẽ không giúp giảm cân nhiều. Tuy nhiên, một người có mong muốn giảm cân nhanh có thể thúc đẩy bản thân làm việc chăm chỉ hơn và tăng cường độ đạp xe xe, khi đó họ sẽ đạt được nhiều tiến bộ hơn đối với mục tiêu giảm cân của mình. Theo nguyên tắc chung, đạp xe càng nhanh, cơ thể sẽ càng đốt cháy nhiều calo hơn. Đó là do cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để tăng tốc. Và khi cơ thể đốt cháy càng nhiều calo, thì bạn càng có thể giảm được nhiều cân. Đạp xe với tốc độ ổn định, vừa phải có thể đốt cháy khoảng 300 calo trong 60 phút, nhưng bạn có thể đốt cháy nhiều hơn thế nếu tăng cường độ.
Trên thực tế, theo Harvard Health Letter, một người nặng 70kg có thể đốt cháy 298 calo trong 30 phút đạp xe, nếu họ đạp với tốc độ 20 – 25 km / giờ. Trong khi một người nặng 85kg có thể đốt cháy 355 calo bằng cách đạp xe với tốc độ này. Và, với một tốc độ nhanh hơn khoảng 30 – 35 km một giờ, một người nặng 70kg có thể đốt cháy đến 372 calo chỉ trong 30 phút, trong khi một người nặng 85kg có thể đốt cháy 444 calo trong khoảng thời gian đó.
Nên đạp xe vào thời gian giảm cân tốt nhất
Theo chuyên gia cho biết, buổi sáng là khoảng thời gian tốt nhất giúp bạn đạp xe giảm cân hiệu quả. Không khí buổi sáng sẽ trong lành hơn, tạo cho bạn cảm giác thoải mái khi tập luyện, đồng thời tạo ra nguồn năng lượng tích cực, đốt cháy lượng calo, mỡ dư thừa được tích tụ từ tối hôm trước. Ngoài ra, buổi chiều tối cũng là khoảng thời gian tốt nhất bạn có thể luyện tập thêm.
Đạp xe có giảm cân không phụ thuộc sức bền
Nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện sức bền có thể giúp đốt cháy chất béo rất tốt, giúp giảm cân. Tốt nhất, một người nên bắt đầu từ từ khi đang cố gắng tăng sức bền. Vì vậy, nếu bắt đầu với 10 đến 15 phút đạp xe trong một buổi, sau đó có thể từ từ tăng thêm vài phút cho mỗi buổi cho đến khi đạt được ít nhất 150 phút đạp xe trong một tuần.
Chú ý chế độ dinh dưỡng
Một khi bắt đầu đạp xe đạp giảm cân, bắt buộc bạn phải thực hiện nghiêm chế độ dinh dưỡng, phải đảm bảo được nguồn năng lượng calo nạp vào.
Không được bỏ qua bữa ăn buổi sáng, vì nó có nhiều vai trò quan trọng. Bạn có thể ăn nhẹ những món như: rau củ, trái cây, thịt, trứng, đậu… Lưu ý, không nên ăn quá no, thời gian ăn phải cách giờ tập 30 – 60 phút.
Ăn trong lúc đạp xe sẽ giúp bạn kịp thời bổ sung năng lượng, thời điểm này bạn có thể ăn chuối, bánh có chứa protein…
Ăn sau khi tập, tốt nhất là từ 30 – 60 phút, vì sau khi tập cơ thể rất mệt, cần bổ sung đủ chất để cơ thể sớm phục hồi. Quãng thời gian này, bạn cần ăn kết hợp những món giàu protein, carbohydrate… tuy nhiên không nên ăn quá nhiều carbs vì sẽ khiến bạn có cảm giác mệt mỏi.
Không nên để cơ thể thiếu nước
hãy đảm bảo cơ thể bạn luôn bổ sung nước đầy đủ trước khi tập, trong và sau khi tập. Có như thế mới giúp bạn tránh được tình trạng đuối sức, hoa mắt khi tập luyện.
Đạp xe có giảm cân không? Câu trả lời là có. Bất kỳ hoạt động nào làm tiêu tốn calo đều có thể đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. Đạp xe là cách luyện tập tiết kiệm được thời gian và giúp bạn có một thân hình cân đối. Nếu bạn cần mua một chiếc xe để bắt đầu cho kế hoạch giảm cân của mình. Liên hệ ngay cho chúng tôi qua Fanpage để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất nhé.
Tin tức xem thêm:
