Tin tức
Đạp xe có to chân không? Làm thế nào để có đôi chân thon gọn
Th1
Đây là một câu hỏi thắc mắc của nhiều người. Những ai đam mê bộ môn đạp xe đạp. Trong khi bạn đang có một đôi chân thon gọn thì bạn lại lo lắng nếu đạp xe chân sẽ bị to ra. Vậy thực hư như thế nào? Đạp xe có làm to chân không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải mã vấn đề trên nhé.
Đạp xe có to chân không?
Thực tế việc bắp chân to phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau bao gồm chế độ ăn uống, ảnh hưởng của hormone trong cơ thể và chế độ luyện tập áp dụng mỗi ngày. Từ đây, với những người thường xuyên áp dụng chế độ ăn kém lành mạnh, thường ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn có chất bảo quản…. sẽ khiến lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể trong đó có phần bắp chân. Ngoài ra, do ảnh hưởng của yếu tố di truyền cũng khiến nhiều người có bắp chân to từ khi sinh ra.
Về việc đạp xe có phải là nguyên nhân khiến bắp chân to hay không, thực chất nhiều cuộc nghiên cứu trước đây, nhất là các nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Anh quốc đã đưa ra kết luận cụ thể. Khi đạp xe, việc vận động sẽ giúp đốt cháy lượng calo ở đùi, bắp chân, mông hiệu quả. Do đó, bắp chân bạn không những không to ra như bạn lầm tưởng mà còn trở nên thon gọn đáng kể. Tuy nhiên, điều này chỉ có thể xảy ra khi bạn đạp xe đúng cách, đúng hướng dẫn của các chuyên gia.
Phương pháp đạp xe giúp bạn có đôi chân thon gọn
Khởi động trước khi đạp xe
Việc khởi động cho các cơ làm quen trước khi vận động rất quan trọng. Không chỉ ngay trước khi tập thể dục, gym mà đạp xe cũng cần khởi động trước.
Các cơ bình thường luôn ở trong trạng thái nghỉ. Nếu ta cố tình tác động với tần suất cao và nhanh thì sẽ khiến các cơ bị tổn thương. Việc khởi động giúp cơ làm quen trước. Tránh được các chấn thương cho cơ. Mang lại một hiệu quả tốt nhất.
Tốc độ đạp xe có làm to chân không
Lưu ý rằng, để có một đôi chân thon gọn. Ta nên bắt đầu đạp xe với tốc độ vừa phải. Các cơ trong cơ thể có thời gian làm quen và tối ưu được khả năng hoạt động. Tránh tình trạng lúc nào bạn cũng cố gắng đạp hết sức. Điều này không làm cho bắp chân nhỏ đi. Ngược lại, cơ bị ép phải hoạt động quá tải. Lâu ngày cơ chân sẽ bị to ra, hoặc biến dạng bởi các mạch máu bị tổn thương.
Chế độ ăn uống đạp xe có to chân không
Hoạt động đạp xe thể thao giúp giảm cân khá nhanh vì cường độ hoạt động cao và các vùng cơ bắp vận động khá toàn diện, tiêu tốn rất nhiều calo cùng hao nước trong cơ thể do bài tiết qua mồ hôi. Nhất thiết phải bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể cả trước, trong và sau khi tập. Hãy nhớ mang theo nước bạn nhé. Bên cạnh đó bổ sung đạm trong thức ăn để đảm bảo cơ thể săn chắc, tuy nhiên cần lưu ý thêm các loại rau quả và vitamin.
Bổ sung nước cho cơ thể
Khi đạp xe, nhất là trong những ngày mùa hè nóng bức. Cơ thể thường tiết nhiều mồ hôi khiến người tập có cảm giác mệt mỏi do không được bù nước. Tốt nhất bạn nên mang theo bên mình một chai nước lọc và sử dụng mỗi lần sau 15 phút sử dụng xe đạp tập. Bạn chỉ nên dùng lượng nước vừa phải, tránh uống no sẽ khiến bụng trở nên nặng nề. Cùng với nước, các bạn có thể ăn nhẹ trước buổi tập để bổ sung cho cơ thể nguồn năng lượng thiết yếu, giúp việc luyện tập đạt hiệu quả cao.
Những lưu ý để có một buổi đạp xe đạt hiệu quả
- Trước khi đạp xe thể thao, nên có một bữa nhẹ để đảm bảo đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể. Ngoài ra chủ động bổ sung nước trước khi tập sẽ giúp sức khỏe tốt hơn và các hoạt động hiệu quả cao hơn.
- Nhất thiết phải có sự khởi động trước khi lên xe để đảm bảo giảm thiểu các chấn thương cho cơ, khớp.
- Trang phục nên nhẹ nhàng và gọn gàng tránh để mắc vào xe dễ gây vướng khi hoạt động. Đồ lót nên dùng loại đơn giản, thấm hút tốt và thoáng.
- Chuẩn bị giày thật tốt, đảm bảo thoáng cho chân và thấm mồ hôi tốt.
- Tốt nhất nên đạp xe vào sáng sớm và chọn một cung đường có không khí trong lành thoáng đãng.
- Sau khi đạp xe thể thao nên thư giãn bằng cách đi bộ nhẹ nhàng. Tránh nằm hay ngồi lâu ngay sau khi tập xong. Cũng không nên tắm ngay sau khi tập xong.
Từ những giải đáp trên, Đạp xe có to chân không? Nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Để có một đôi chân thon gọn, bạn hãy áp dụng những phương pháp đạp xe tối ưu nhất. Tránh những vận động tổn thương cơ.
Tin tức xem thêm:
