Tin tức
Đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo để loại bỏ lượng calo dư thừa
Th1
Hằng ngày, chúng ta nạp vào cơ thể một lượng calo nhất định. Trong các loại thực phẩm chúng ta ăn. Lượng calo khác nhau khi vào cơ thể có thể chuyển hoá thành chất béo. Ta cần phải xử lý chúng để tiêu hao đi. Đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo, để giảm lượng calo dư thừa trong cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn bổ sung thêm kiến thức nhé.
Calo là gì? Nó có vai trò gì trong cơ thể
Calo hay còn gọi là Calories, là một đơn vị đo năng lượng. Calo có trong đồ ăn, thức uống nạp vào cơ thể. Để thực hiện chức năng thiết yếu như hoạt động, nói chuyện, đi đứng…
Lượng calo nạp vào cơ thể nếu như không sử dụng hết. Chúng sẽ chuyển hóa thành dạng thừa. Được lưu trữ thành chất béo. Nếu như bạn bổ sung nhiều calo hơn mức đốt cháy, nó sẽ làm bạn tăng cân. Ngược lại, nếu như lượng calo nạp vào ít hơn lượng đốt cháy thì bạn sẽ giảm cân.
Calo không chỉ có ở thực phẩm, thức uống mà chúng ta nạp hằng ngày. Bất kể thứ gì có năng lượng đều tồn tại calo. Ví dụ như xăng, 1 lít xăng có chứa khoảng 7500k calo.
Đạp xe đốt cháy được bao nhiêu calo
Lợi ích của việc đạp xe lớn là thế nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi mình có thể đốt cháy bao nhiêu calo khi đạp xe? Câu trả lời khá phức tạp và nó phụ thuộc vào loại xe đạp bạn đang đi, loại lực cản bạn gặp phải và tốc độ bạn đạt được.
Lượng calo được đốt cháy khi đạp xe trong 1h bao nhiêu
Khi đạp xe ngoài trời, số lượng calo bạn đốt cháy tăng lên khi bạn đạp xe nhanh hơn. Trọng lượng cơ thể của bạn cũng là một yếu tố. Bạn càng nặng, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện.
Trường Y Harvard đưa ra ước tính về số lượng calo bạn đốt cháy, dựa trên tốc độ đạp xe của bạn. Nếu một người nặng 56 kg đạp xe trong một giờ với tốc độ 19 – 22 km/h, anh sẽ đốt cháy 480 calo. Con số này tăng lên 596 calo đối với người nặng 70 kg. Đối với người nặng 84 kg khi đạp xe sẽ đốt cháy 710 calo trong một giờ.
Lượng calo đốt cháy tăng lên khi bạn tăng tốc độ đi xe. Nếu bạn đang đi xe đạp với tốc độ 22 – 25 km/h, tiêu hao năng lượng tăng lên:
- Đốt cháy 600 calo cho một người nặng 56 kg
- Đốt cháy 744 calo cho một người nặng 70 kg
- Đốt cháy 888 calo cho một người nặng 84 kg
Khi đi xe đạp với tốc độ 25 – 30 km/h, số lượng calo bị đốt cháy trong một giờ là:
- Tiêu hao 720 calo cho một người nặng 56 kg
- Tiêu hao 892 calo cho một người nặng 70 kg
- Tiêu hao 1,066 calo cho một người nặng 84 kg
Với một người đi xe đạp có kinh nghiệm ở tốc độ cao hơn 32 km/h sẽ đốt cháy:
- 990 calo cho một người nặng 56 kg
- 1,228 calo cho một người nặng 70 kg
- 1,466 calo cho một người 84 kg
Làm sao để đốt cháy calo khi đạp xe hợp lý nhất
Để có thể biết được đạp xe giảm bao nhiêu calo cũng như số kg mà chúng ta giảm được nhờ luyện tập thường xuyên thì cần xem xét cường độ tập luyện. Như mọi người cũng đã biết việc đạp xe có rất nhiều lợi ích đặc biệt trong vấn đề giảm cân, lấy lại vóc dáng nhanh chóng, hiệu quả. Do đó, đạp xe trong thời gian dài cùng với các bài tập nâng cao sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa một cách nhanh chóng hơn. Tuy có lợi nhưng chúng ta không nên quá lạm dụng dễ dẫn tới kiệt sức, ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.
Trong trường hợp bạn mới làm quen với đạp xe thì nên chia thời gian tập luyện cho hợp lý. Tập làm quen dần không nên bắt đầu ở cường độ cao. Khi mới bắt đầu có thể tập luyện mỗi ngày 30 phút. Sau khi đã quen dần và không thấy có thay đổi bất thường nào chúng ta tăng lên 45 phút. Một thời gian đã quen với nhịp độ này thì tăng lên 60 phút. Thông thường, mức độ tập luyện chia ra thành 20 phút, 30 phút, 1 tiếng tương ứng với thời gian trên thì lượng calo tiêu thụ cũng có sự thay đổi cho phù hợp.
Một số lưu ý khi đạp xe đạp
Những vấn đề như: đạp xe giảm bao nhiêu calo, đạp xe đạp tốn bao nhiêu calo… hầu hết chúng ta đã có được lời giải. Bên cạnh đó để việc tập luyện luôn đảm bảo an toàn, không có sự cố ngoài ý muốn bạn cần thực hiện:
- Khởi động kĩ trước khi luyện tập.
- Đồ thể thao thoáng mát, không quá dài cũng như quá ngắn, thuận tiện khi đạp xe.
- Đạp xe trong tư thế thoải mái, thẳng lưng không gò bó, gượng ép cơ thể.
- Tùy chỉnh độ cao yên sao cho phù hợp tránh tình trạng co duỗi không đều gây đau nhức người.
- Khi mới bắt đầu cần đạp xe chậm rãi để làm quen dần với nhịp độ.
- Lúc đạp xe cũng cần chú ý tới thời gian, tập luyện quá sức sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Dù đạp xe hay luyện tập bất kì môn thể thao nào cũng phải đi từ đơn giản rồi mới tới phức tạp. Đều trải qua quá trình tập luyện chứ không thể một sớm, một chiều mà thành thục được. Hiệu quả đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào công sức mà chúng ta sẽ bỏ ra. Chúc các bạn thành công!
Tin tức xem thêm:
- Khi đạp xe cần bổ sung bao nhiêu nước
- Cửa hàng xe đạp trợ lực uy tín giúp bạn tham khảo
- Đạp xe có tốt hay không?
