Tin tức
Hướng dẫn kỹ năng đạp xe đúng cách dành cho bạn
Th1
Đi xe đạp có thể nâng cao sức khoẻ. Giúp cơ thể có sự vận động tốt hơn trong việc trao đổi chất. Thế nhưng, bạn đã biết cách đi đúng xe đạp như nào chưa? Bạn có biết nếu đi sai cách nó sẽ ảnh hưởng đến cơ thể, sức khỏe của mình. Bài viết này sẽ hướng dẫn kỹ năng đạp xe đúng cách. Bạn hãy xem thử cách mà chúng tôi hướng dẫn. Có khác gì so với cách bạn đạp xe trước đây không nhé.
Kỹ năng đạp xe đúng cách mang ưu điểm gì?
Tăng thể lực và sức bền tốt hơn
Tập thể dục bằng cách đạp xe là một phương pháp giúp bạn ngày một cải thiện chức năng của cơ bắp. Thường xuyên đi xe đạp cũng giúp tăng cường cơ bắp cho chân. Và rất tốt cho sự di chuyển của hông và đầu gối.
Dần dần, bạn sẽ bắt đầu nhìn thấy sự cải thiện rõ rệt trong các cơ ở chân, đùi và hông. Ngoài ra, đi xe đạp cũng là một cách tốt để xây dựng khả năng chịu đựng. Bởi mọi người thích đi xe đạp và họ sẽ không nhận ra rằng. Càng ngày họ càng có thể đi được xa hơn.
Cải thiện chức năng của tim mạch giúp máu lưu thông
Các chuyên gia vận động khoa học cho rằng. Đi xe đạp có thể rèn luyện toàn diện các cơ quan trong cơ thể. Tăng cường chức năng tim phổi và tăng sức chịu đựng, thúc đẩy trao đổi chất và tuần hoàn máu. Làm chậm quá trình lão hóa. Một trong những phương tiện tốt nhất để khắc phục các vấn đề về tim phổi.
Vận động bền bỉ, lâu dài có thể giúp bão hòa oxy trong máu. Giảm các triệu chứng giãn tĩnh mạch, tăng cường sức mạnh cho cơ tim và nhịp tim ổn định hơn, tăng lưu lượng vận chuyển máu gấp 2 – 2,5 lần. Kết quả là tim tiêu tốn ít oxy,. Hiệu quả làm việc cao hơn trong quá trình vận động.
Sức khoẻ tâm lý được cải thiện giúp bạn có tinh thần tốt
Đi xe đạp ngoài trời có thể kích thích sức khỏe tâm lý. Kiểu vận động vừa phải này có thể khiến cơ thể bài tiết một loại hormone tên là endorphins β. Có thể giúp con người thoát khỏi lo lắng, thay vào đó là tinh thần vui vẻ, sảng khoái.
Đồng thời, việc dùng lực toàn thân trong quá trình đạp xe sẽ giúp thu hẹp mạch máu. Khiến tuần hoàn máu được đẩy nhanh hơn, não bộ tiêu thụ nhiều oxy hơn, mắt tinh tai thính, tâm trí sáng suốt hơn.
Hướng dẫn kỹ năng đạp xe đúng cách cho bạn
Tư thế ngồi đúng là như thế nào?
Tư thế đi xe đạp sai không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả rèn luyện mà còn rất dễ làm tổn thương cơ thể. Chẳng hạn như hai chân khuỳnh rộng, cúi đầu, vẹo lưng… đều là những tư thế sai.
Thế nào là tư thế đúng: Cơ thể bạn nên nghiêng người về phía trước. Hai cánh tay duỗi thẳng, dùng cách thở bằng miệng và hít bằng mũi nhịp nhàng. Khi đạp xe hai chân duỗi thẳng gần hết khi đạp pedal ở vị trí thấp nhất, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý đến nhịp điệu đạp xe.
Động tác đạp xe đúng cách là một kỹ năng
Nhiều người cho rằng, đạp xe chính là chân đạp xuống dưới, bánh xe quay thì đạp. Thực ra, đạp xe chính xác bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên rồi nâng bàn đạp, cuối cùng là đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy, đạp xe nhịp nhàng không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.
Tốc độ được kiểm soát hợp lý
Trên thực tế, nhiều người do bận rộn hoặc không để ý nên chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Điều này cũng tốt cho sức khỏe nhưng sẽ là tốt hơn đến 3 lần nếu biết và đạp với hết khả năng của mình. Lấy ví dụ về một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút: 10 phút đầu đạp với tốc độ 20 – 25 km/h để làm nóng và cũng là thời gian ra đến đường tập chính, 10 phút sau đó đạp nhanh hết mức có thể.
Ở giữa giai đoạn này, người tập phải có cảm giác khó thở, đổ mồ hôi và hơi khó để duy trì vận tốc nhưng đây chính là giai đoạn quan trọng nhất và người tập không nên đạp chậm lại mà cần cố gắng duy trì tốc độ cao nhất càng lâu càng tốt. 10 phút cuối là thời gian thả lỏng nên cần đạp chậm để về nhà. Để đạp xe với khả năng tốt, người tập nên có một đồng hồ đo thời gian và tốc độ. Để so sánh tốc độ cao nhất để đạt được.
Độ cao yên xe phù hợp cho người ngồi thoải mái nhất
Khi ngồi lên xe đạp thì chân phải thẳng với bàn chân nằm ngang đang ở điểm thấp nhất của vòng quay bàn đạp (pê-đan gần với mặt đường nhất khi xe đạp ở tư thế đứng thẳng hoặc điểm xa nhất so với bạn khi bạn ngồi trên chiếc xe đạp đang được đặt nghiêng). Chú ý là không để chân ở vị trí phải “vươn” tới bàn đạp, như thế đầu gối sẽ được co duỗi hợp lý, không quá “căng” mà cũng không quá “trùng”.
Cách cơ bản nhất là hãy nhảy lên xe và bắt đầu đạp xe. Chú ý xem đầu gối của bạn phải nâng cao lên bao nhiêu so với hông. Hãy nhờ người khác quan sát giúp, chú ý đến vị trí của đầu gối khi ở “đỉnh”. Vị trí này luôn thấp hơn hông một chút là tốt nhất.
Nếu yên xe đạt chuẩn mà vẫn cảm thấy căng thẳng trong khi đạp xe thì không nên cố gắng. Chuyển động của cơ thể khi đạp xe phải linh hoạt, thoải mái và dễ chịu, chứ không phải là sự gồng mình.
Hãy đạp xe một cách đúng và an toàn. Hy vọng, kỹ năng đạp xe an toàn trên sẽ giúp ít nhiều trong việc giúp bạn đạp xe mang lại hiệu quả tốt nhất. Loại bỏ cách đạp sai làm tổn thương cơ thể của mình. Nếu bạn có nhu cầu mua xe đạp hãy liên hệ ngay Fanpage để được hỗ trợ nhanh nhất.
Tin tức xem thêm:
